Здоровое питание на неделю

Здоровое питание предполагает не только питаться правильными продуктами, но и делать это в определенное время и в нужном количестве. Так, есть ряд правил, которые позволяют нормализовать работу желудка, держать вес под контролем, или даже, при необходимости, сбросить его.

Итак, в этой статье мы расскажем о правильном и здоровом питании на неделю. Именно от этого и можно оттолкнуться и научиться создавать свой рацион питания, сочетать нужные продукты.

Начинать правильно питаться нужно непосредственно с утра. При чем, завтрак должен быть полноценным и питательным. Второе правило – это обязательные перекусы. Необходимо питаться не огромными порциями, наедаясь до отвала и за раз съедать всю дневную порцию. Разделить употребление пищи на части, лучше кушать 5-6 раз в день. Итак, мы уже определились, что завтра к у нас питательный, дальше часов в 10 можно выпить кефира. Обед нужно тщательно продумать, это тоже важный прием пищи, где должны быть как жидкие блюда, так и мясо с овощами. Дальше, так называемый, ланч. Во время него тоже можно выпить кефир или скушать яблоко. Ужин, как говорится, нужно отдать врагу. Правда, отдадим мы его лишь частично. Пусть врагу останутся жирные продукты, мучные. А для тех, кто придерживается здорового питания вечером можно съесть что-то рыбное, овощное или фруктовой. За два часа до сна тоже нужно что-то в желудок «положить», это может быть стакан нежирного молока, апельсин или яблоко.

Мы предлагаем Вам примерное меню на неделю для тех, что хочет питаться здоровой пищей и получать этого максимум пользы.

Первый вариант:

На завтрак можно скушать небольшой кусочек мяса, съесть порцию риса, примерно 200 грамм, выпить чай с лимоном и съесть небольшой фрукт (для худеющих отлично подойдет полгрейпфрута).

Обед: постная рыба и хлебные тосты (два кусочка), зеленый салат (не нужно заправлять), минеральная вода с добавлением лимонного сока.

Ужин: тушеные овощи вместе с тостами, стакан воды с добавлением лимонного сока.

Второй вариант:

Завтрак: грудка курицы, сыр пармезан, картофель вареный, фасоль зеленая, чай с лимоном, фрукт.

Обед: Рис с тушеными овощами, чай с мятой и фрукт.

Ужин: творог нежирный, фрукт, стакан воды.

Третий вариант:

Завтрак: омлет из двух яиц, хлебцы, чашка травяного чая, зеленый салат, фрукт.

Обед: мясо вареное, салат, тост, вода с лимоном.

Ужин: рыба вареная или тушеная с зеленым салатом, вода с лимоном.

Перекусы можно разбавлять несладкими фруктами или горстью орехов. Также можно есть йогурт.

Это примерное меню, которое можно, конечно, изменять и дополнять по своему усмотрению. 

Читать далее
Основное Вещество:

При заболеваниях::

Профилактическое питание::

Каша льняная "Сила Алтая", Специалист
Каша льняная "Сила Алтая", Специалист

Цена: 85,00 руб. Купить Купить

Вес: 200 гр
Гениальный растительный продукт, сохраняющий здоровье человеческого организма и его функции – льняная... подробнее

Хлопья Полбяные быстрого приготовления 400гр Вастэко
Хлопья Полбяные быстрого приготовления 400гр Вастэко

Цена: 110,00 руб. Купить Купить

Вес: 400 гр
Полба богата белком, который содержит огромное количество незаменимых аминокислот для человеческого организма, способствующих укреплению... подробнее

Каша Льняная, Компас Здоровья
Каша Льняная, Компас Здоровья

Цена: 120,00 руб. Купить Купить

Вес: 400 гр
Каша Льняная для всей семьи, экологически чистый продукт. Препятствует появлению запоров, быстрое насыщение при небольшом... подробнее

Каша льняная с льняным маслом "Сила Алтая", Специалист
Каша льняная с льняным маслом "Сила Алтая", Специалист

Цена: 120,00 руб. Купить Купить

Вес: 200 гр
Льняная каша с маслом очень полезна для здорового питания каждому человеку, независимо от пола и возраста. подробнее

Каша льняная "Богатырская", Компас Здоровья
Каша льняная "Богатырская", Компас Здоровья

Цена: 160,00 руб. Купить Купить

Вес: 400 гр
Каша богатырская заряжает энергие и повышает работоспособность, а также способствует нормальной работе желудка и кишечника. Лучшая еда в дороге и на работе для быстрого утоления... подробнее

Каша льняная "Русская", Компас Здоровья
Каша льняная "Русская", Компас Здоровья

Цена: 160,00 руб. Купить Купить

Вес: 400 гр
Каша Русская укрепляет иммунитет и регулирует работу пищеварительной системы. Отличная еда для работающих в тяжелых... подробнее

Каша льняная "Худейка", Компас Здоровья
Каша льняная "Худейка", Компас Здоровья

Цена: 165,00 руб. Купить Купить

Вес: 400 гр
Каша "Худейка" регулирует аппетит, способствует снижению избыточного веса. Идеальный ужин для человека, который следит за своей фигурой и... подробнее

Каша тыквенная "Сила Алтая", Специалист
Каша тыквенная "Сила Алтая", Специалист

Цена: 170,00 руб. Купить Купить

Вес: 200 гр
В тыквенной каше содержится множество витаминов, минералов и белков, которые позволяют быть более энергичным и... подробнее

Каша льняная "Малаша", Компас Здоровья
Каша льняная "Малаша", Компас Здоровья

Цена: 200,00 руб. Купить Купить

Вес: 400 гр
Каша малаша регулирует работу желудка и кишечника у детей. Обладает сбалансированным составов из витаминов и микроэлементов. Является отличным средством для профилактики диатеза и дисбактериоза. Не... подробнее

Каша льняная "Стоп Диабет", Компас Здоровья
Каша льняная "Стоп Диабет", Компас Здоровья

Цена: 200,00 руб. Купить Купить

Вес: 400 гр
Каша льняная "Стоп Диабет" нормализует работу печени и поджелудочной железы, полезна при избыточном весе. Способствует улучшению состояния при сахарном диабете, улучшает углеводный обмен в... подробнее

Каша кедровая "Сила Алтая", Специалист
Каша кедровая "Сила Алтая", Специалист

Цена: 200,00 руб. Купить Купить

Вес: 200 гр
Крупяная каша с уникальным составом, очищающая организм, в которую добавлены такие ингредиенты как кедровое масло и мука из кедровых... подробнее

Каша тыквенная с тыквенным маслом "Сила Алтая", Специалист
Каша тыквенная с тыквенным маслом "Сила Алтая", Специалист

Цена: 220,00 руб. Купить Купить

Вес: 200 гр
В тыкве содержатся очищающие свойства, которые позволяют выводить паразитов из организма. подробнее

Каша кедровая "Три пользы", Компас Здоровья
Каша кедровая "Три пользы", Компас Здоровья

Цена: 300,00 руб. Купить Купить

Вес: 250 гр
Каша кедровая "Три пользы" регулирует работу желудка и кишечника, обладает сбалансированным составом, большим количеством витаминов и... подробнее

Каша кедровая "Три пользы" с яблоком, Компас Здоровья
Каша кедровая "Три пользы" с яблоком, Компас Здоровья

Цена: 320,00 руб. Купить Купить

Вес: 250 гр
Каша кедровая "Три пользы" с яблоком не содержит консервантов, отлично регулирует работу кишечника и желудка, обладает сбалансированным составом, большим количеством витаминов и... подробнее

Каша кедровая с кедровым маслом "Сила Алтая"
Каша кедровая с кедровым маслом "Сила Алтая"

Цена: 350,00 руб. Купить Купить

Вес: 200 гр
В белке кедрового ореха содержится много витамина Е, который является достаточно сильным антиоксидантом. подробнее